3 dni

[...] kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1521,3)) = 1399 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7 7(dni tygodnia) = 200 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1521 kcal + (TEA)200 kcal = 1721 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1721 kcal + ??? <- nie wiem ile dodać [...]

[...] istotna, bo nogi i ręce ciągle mam większe od reszty ciała (udo to 67cm, w bicku mam 40cm) i nawet jak mi poleci centymetr czy dwa to nic się nie stanie. 2. Zacząłem robić w dni nietreningowe oprócz HIITa/aero pompki skośne (chcę pobudzić do wzrostu górną klatkę i przedni bark) oraz rozciąganie ekspandera (pobudzenie do wzrostu barka środkowego i [...]

[...] w 26min ale zamiast pompek mialam dipy z nogami na podwyzszeniu... PO tym treningu mialam zakwasy w miejscu gdzie miesien kaltki piersiowej dochodzi do barku przez pare dni W orginalnym treningu sa wspiecia na kolka gimnastczne, wydatek silowy na jedno wspiecie to mniej wiecej tyle co 3 dipy i 3 podciagniecia wlasnie. Dazyc mozna spokojnie [...]

-biorąć l-glute tylko w dni treningowe starczy mi na 2 tygodnie -100 tabsów tauryny starczy mi na 3 tyg(biorć w dni treningowe 6 a w nietreningowe 3) -kretki starczy mi na 6 tyg (biorąc w dni treningowe 5g rano i 5 po treningu, a w dni nietreningowe 5g rano) To może np. przez 3 pierwsze tgodnie do kretki stosować tauryne a kolejne 2 tyg [...]

Wypiska z dziś: dietka- taka jak wcześniej, bo w mojej diecie ogólnie zajdą zmiany w dni nietreningowe trening- rozgrzewka 10 min. bieżnia w tempie 8,2 km/h 1.Rozpiętki w siadzie na maszynie 15x 15kg/15/15/15 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15x 2/3/2/3 3.Uginanie ramion z hantelkami stojąc 15x 5/5/5/4 4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich ćwiczeniach 3x20 Po treningu cardio 30 min, tętno jak najwyższe ma być. W dni bez siłowni callanetics. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-07 12:03:58

Taki mam trening rozpisany przez Marte w zeszłym tygodniu zaczęłam, po zakończeniu dla zielonych: dzien 1. 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 4. wypychanie nóg na suwnicy 5. uginanie nog w leżeniu 6. uginanie ramion ze sztangielkami 7. [...]

[...] jest tylko mnie pochyliło do przodu jak wyzej pisalem i nie chcialem sie wywalic Russ no racja Teraz małe oświadczenie Treningi wznowie dopiero we wtorek. Teraz robie sobie 4 dni regeneracji i we wtorek jade nowym planem. Pod MC mogł byc ale pod WL nie dla mnie. Moze bedzie mala niespodziewanka w dziennikach ale to sie zobaczy w niedziele

Trochę spóźniona, ale wracam na dobre tory po wypadzie do Budapesztu. Sam wypad bardzo udany i aktywny, przez trzy dni udało nam się zrobić w sumie 60 km na nogach, więc wszystkie langosze, gulasze, wina i ciasta uważam za usprawiedliwione :D Chciałam wrzucić tutaj zdjęcie pysznego langosza z żółtym serem i mięsem żeby narobić wam trochę smaka, [...]

Taka zmiana %-) Prawie 17 tygodni bilansu dodatniego w tym 10 dni ostrego mini cut'a. Wiem że w tych 17 tygodniach 3 tygodnie mógłbym przepracować ciężej końcówka stycznia, początek lutego ale niestety nie miałem na to częściowo wpływu. Wczoraj zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu a już cały dzisiejszy i jutrzejszy dzień poświęcam [...]

zaczalem sie bawic w te diete i z kalkulaora bmr wyszlo mi takie cos jako minimalne zapotrzebopwanie ( zaznaczylem duza aktywnosc 3-5 dni w tyf, jako iz bede chodzil 3-4 razy w tyg na silke oraz mam stojaca prace 4 godziny dziennie( jezeli zznaczylem zla opcje w aktywnosci, to poprawcie mnie w miare szybko, zanim zaczne rozpisywac diete ;p ): [...]

[...] 3g czy zejść do 2-2.5? Żadnych osłonek ani wspomagaczy dla wątroby nie trzeba? Co z treningiem po cyklu zmniejszyć intensywność czy co? Mam zamiar lecieć treningiem 2 dni tr i 1 przerwy bez względu na dni tygodnia, no może czasami 2 dni przerwy jak będę czuł się niewystarczająco zregenerowany. Wazna jest pora iniekcji czy to rano, czy [...]

[...] ze sztangą przerwy 30sek Allahy Brzuski na ziemi Dodatkowo z racji dużej ilości energii po treningu wpadło 30min na orebitrku z pulsem 140-145 Zostało mi aktualnie 25 dni masy, także trenuje ile się da, jem tyle ile się da, śpię tyle ile się da :-D Jadłospis na dziś : I jajecznica z 6 jajek na 10g masła klarowanego Do tego 150ml soku z [...]

[...] ostatnie powtórzenia były raczej trudne Nie bój się dużych ciężarów, kobietom estrogen nie pozwala na duże przyrosty mięśniowe. Trening siłowy powinnaś robić 2-3 razy w tygodniu, mniej więcej godzinę po porządnym posiłku. b/ trening aerobowy - czyli jogging lub rower lub jednostajna jazda na rowerku stacjonarnym lub orbitreku lub bieg na [...]

[...] CWCIZYLES nog ito maja byci ch pierwsze treningi? czy nie cwiczyles ale powiedzmy od 1-2 miechów juz to robisz ? bark ok tylko moze mniej serii skoro ciwczysz je 2x na 8 dni ? dzień 3 biceps plecy najpierw plecy ! na biceps daj po 2-3 serie na ciwczenie - wkoncu cwiczysz 2x no plecow to samo - zmniejsz liczbe serii/ cwiczen .. no i dodac [...]

[...] wąsko podchwytem 5x max 5. Uginanie przedramion ze sztangą 5x 15-8 Dodatkowo: Przedramię i brzuch Dzisiaj wypadał dzień wolny ale i tak szykują mi się 3 lub 4 dni wolne, zatem poszedłem dziś zrobić troszkę prostowników, kilka przysiadów i 40 minut aero. Przez święta i tak wszystko pójdzie w pi.. las. No ale trudno. Po świętach [...]

[...] treningów. W związku z tym oświadczam nie pozywać nikogo do odpowiedzialności kranej w związku z zaistniałym urazem. Wyrażam zgodę na przetwarzanie danych osobowych zgodnie z przepisami ustawy z dnia 29 sierpnia 1997 r. o ochronie danych osobowych (Dz. U. z 2002 r. nr 101, poz. 926 z późn. zm.) oraz ustawy z dnia 22 marca 1999r. o [...]

[...] też ostatnią tabletkę anty i postanowiłam jednak je przerwać zobaczymy czy poprawi mi się metabolizm. Od dziś zbieram się do redukcji ale mam teraz wyjazd rodzinny na 2 dni więc jeszcze moze nie utrzymam tych 1800 kalorii ale jak wrócę we wtorek to już pełna mobilizacja będzie. Dziś mało czasu było więc rano zamiast treningu zrobiłam 3 [...]

[...] materii BMR= (9.99 X 67) + (6.25 X 189) - (4.92 X 22) + 5 = 1747 Trening siłowy - 3 x 70 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1747 = 210)) = 1680 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 240 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1747 kcal + (TEA)240 kcal = 1987 kcal 5. Dodajemy NEAT: 1987 kcal + 500 kcal(przyjąłem wartość [...]

[...] oliwa z oliwek, warzywa 4. Ziemniaki, ligawa wołowa, oliwa z oliwek, parmezan, warzywa 5. Jaja, mąka z amarantusa, jablko, orzechy pekan,odżywka białkowa Wyrownujemy dni na taki rozkład jak dziś, wole jeść w dni treningowe tez trochę mniej niż jak przy rotacji, dużo w treningowe a sporo mniej w nietreningowe, bo wtedy byłam głodna, [...]